【保養。眼睛】分享眼睛疲勞的護眼方法（手機不離身特別需要）

我的上班工作性質需要８個小時都緊盯著電腦
下班還有放假時間除了上健身房
就是懶在家追劇還有躺在床上看書
跟姊妹出門吃飯，無聊的時候也是手機一直滑
這幾個月開始不知道是老了還是怎樣
發現自己的眼睛越來越不理想
特別容易覺得疲勞很容易酸
只能說是長期眼睛傷害累積造成的

如果跟我一樣同樣困擾的朋友，不妨參考我最近怎麼保護眼睛的唷！ 

（１）盡量不戴放大片
以前上班我是每天戴放大片，下班也不會馬上拆掉的那種人，後來發現每天戴眼睛那陣子特別累，加上有色的透氧率不好，
現在除了約會出門不然平時我不太戴放大片，如果有戴一天也不會超過８小時。

（２）枸杞菊花茶 
有時候看東西糊糊的，但我很確定我有睡醒！後來我媽說菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有幫助，滿常會泡枸杞菊花茶來喝，甜甜的不難喝。

（３）戴太陽眼鏡
其實太陽光比３Ｃ還要傷眼，我包包裡一定會放太陽眼鏡，記得挑選太陽眼鏡一定要抗UV400，滿多都是用壓克力材質做的，這種只能降低光度，沒有抗紫外線效果，對眼睛是沒有幫助的。

（４）吃護眼食物
保護眼睛的營養素有這幾種：葉黃素、β-胡蘿蔔素、ＤＨＡ、花青素、鋅、維生素Ｂ，平常可以多吃：甘藍菜、綠色花椰菜、玉米和藍莓，對眼睛有一定效用在。
這篇也有分享 眼睛疲勞保護眼睛健康的五種神奇食物

保護眼睛營養素	食物來源
葉黃素	深綠色蔬菜、奇異果、玉米、枸杞
維生素A、β-胡蘿蔔素	菠菜、芥藍、地瓜葉、地瓜、南瓜、蛋黃、木瓜、鳳梨
DHA	鮪魚、鮭魚、鯖魚等深海魚
花青素	紫色食物：藍莓、葡萄、紫地瓜
鋅	貝類、魚類、堅果
維生素B	肝臟、瘦肉、牛奶

 
（５）葉黃素－視維他
人體不會自己產生葉黃素，需要從食物來補充，而我三餐外食居多比較難攝取到這些營養素，上班前一定會先吞兩顆葉黃素視維他。

挑選葉黃素上，我是參照上面的護眼食物表格，去選擇該補充哪些營養素來吃！

至於葉黃素劑量補充，有些人會吃高劑量的，但其實每天補充葉黃素比久久吃一次高劑量的葉黃素來的有效果喔！

（６）護眼小運動
先將手心搓熱貼眼部，馬上感覺到舒服很多，再以順時針輕輕按壓這些眼睛穴位

除疲勞很有效，有空就記得多做，長久壓力下又未能幫他及時紓壓，後遺症就會接踵而來。

眼睛是我們的靈魂之窗，想要用的長長久久，延緩退化這些平常真的要做！！我的護眼方法就分享到這～

另外分享我的每天１０分鐘「臉部瑜珈」可以防皺紋喔！